بروزترین » پزشکی و سلامت » بهترین تغذیه در ماه نهم بارداری / تغذیه مناسب ماه آخر بارداری

بهترین تغذیه در ماه نهم بارداری / تغذیه مناسب ماه آخر بارداری

تغذیه مادر در ماه نهم بارداری / هفته های اخر بارداری چی بخورم

 

در ماه نهم از بارداری بهتر است كه این نكات را حتما رعایت كنید:

در ماه نهم بارداری در رژیم غذایی مادر باردار وجود داشته باشد، بیان خواهید شد. این مواد غذایی عبارتند از:
• غلات و نان: 6 تا 11 وعده در هر روز
• میوه ها: 2 تا 4 وعده در هر روز
• سبزیجات: بیش از 4 وعده در هر روز
• فراورده های لبنی: 4 وعده در هر روز
• غذاهای غنی از پروتئین: 3 وعده در هر روز
• جهت هیدراتاسیون بدن مادر: حداقل 22 لیتر آب خالص در هر روز باید مصرف شود.

• غذاهای غنی از فیبر در ماه نهم بارداری:

سبزیجات، میوه ها، نان کامل، غلات، حبوبات، خرما

• نیاز جنین در ماه نهم بارداری، مواد غذایی غنی از آهن :

ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، کلم بروکلی، عدس، نخود، اسفناج، انواع توت ها، سویا و میوه های خشک مانند آلو، کشمش. (یک مادر باردار درماه نهم بارداری خود حتما باید حداقل 33 وعده غذاهای غنی از آهن را به صورت روزانه اساس کار خود قرار دهد.)

• کلسیم نیاز برای اسکلت بندی جنین در ماه نهم بارداری:

غذاهای غنی کلسیم باید در راس مواد مصرفی روزانه یک مادر باردار قرار گیرد، چون برای حفظ اسکلت بندی نوزاد و خود مادر در طول این مرحله از بارداری بسیار مهم است. به همین دلیل خوردن مقادیر زیادی از غذاهای غنی از کلسیم در ماه نهم بارداری بسیار حائز اهمیت است. چنین غذاهایی شامل خربزه، محصولات لبنی، بلغور جو دوسر، بادام و دانه کنجد می باشد.

• غذاهای غنی از ویتامین C ضروری در ماه نهم بارداری:

استفاده از غذاهای غنی از ویتامین C نیز در طول ماه نهم بارداری بسیار مهم است. هر مادر بارداری باید مقدار زیادی از میوه های خانواده مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، کلم بروکلی و گل کلم را در وعده های غذایی خود قرار دهد.

• جلوگیری از نقائص تولد با مصرف اسید فولیک در ماه نهم بارداری:

برای جلوگیری از بروز نقائص هنگام تولد در نوزاد خود مانند اسپینابیفیدا، مصرف غذاهایی که غنی از اسید فولیک هستند، در دوران بارداری به ویژه ماه نهم بارداری برای مادر بسیار لازم و ضروری است. به همین دلیل سبزیجات برگ سبز و حبوبات مانند لوبیا، نخود و لوبیای چشم سیاه باید بخشی از رژیم غذایی روزانه یک مادر باردار باشد.

• غذاهای غنی از ویتامین A :

اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی و دیگر منابع غنی از ویتامین A نیز باید در رژیم غذایی یک مادر باردار در طول تمام مراحل دوران حاملگی قرار گیرد.

 

 

غذاهایی كه نباید بخورید

این غذاها باعث معده درد و یبوست بیشتر در شما می‌شوند. پس حتما آنها را از لیست غذایی خود حذف كنید.

غذاهای پرچرب

غذاهای پر ادویه

هله و هوله

غذاهای بسیار اسیدی

غذاهای تشدید كننده یبوست

از قلیان و سیگار كشیدن و مصرف خودسرانه داروها و الكل پرهیز كنید

نیاز به گفتن ندارد. تمام این موارد ممنوع هستند.

وقت آن رسیده است‌كه دیگر تمام عادت‌های ناسالم خود را كنار بگذارید.

 

سیگار كشیدن برای همه ما خطرناك است ولی در دوران بارداری خصوصاً ماه آخر از سیگار كشیدن و مجاورت با افراد سیگاری پرهیز كنید.

هنوز هم خانم‌های باردار بسیاری در تمام دنیا در این روزهای خاص سیگار می‌كشند و فرزندشان را با برخی خطرات مواجه می‌سازند. از خوردن هات‌داگ پرهیز كنید.

كوكتل، هات‌داگ و سوسیس در كودكان زیر 5 سال و خانم‌های باردار باعث افزایش احتمال بروز سرطان می‌شود. از مصرف كافئین پرهیز كنید.كافئین احتمال بروز دیابت در زندگی آینده كودك را افزایش می‌دهد.

مكمل ویتامین A مصرف نكنید: مصرف زیاد این ویتامین باعث بروز خطر تولد نوزاد نارس می‌شود. اگر می‌‌توانید این ویتامین را نه از طریق مكمل‌ها بلكه با مواد طبیعی به بدن برسانید.

مصرف سایر مكمل‌هایی كه حاوی ویتامین‌های محلول در چربی هستند مثل A ، D و E نیز در این دوران باعث انباشتگی‌شان در برخی ارگان‌های بدن می‌شود و خطراتی را به دنبال دارند.

 

 

بین شام و زمان خواب حداقل 2 ساعت فاصله باشد: در جای مناسب و نرم بخوابید تا بدن‌تان احساس راحتی داشته باشد.

 

راهنما

نوزده − هفده =

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است